100g Jajka

Zamiast kanapek możesz sobie usmażyć ciastka owsiane, ja robię 100g płatków , 2 jajka, 150g jabłka lub banana, możesz dodać np wiórki kokosowe. Polecam, kaloryczne dobre i zdrowe.

6:30 musli + rodzynki10g +orzechy włoskie 10g 11:00 3 jajka +100g chleba razowego 14:00 banan 17:00 obiad domowy (najczęściej 300g ziemniaków + 100-150g mięsa) 20:00 twaróg 125g+rodzynki10g +orzechy włoskie 20g

[...] (b=22 w=0 t=18) , 30g słonecznika (b=7g w=6 t=13) = 400kcal b=29g w=6g t=31g 80g ryżu (b=6 w=64 t=0) , 20g słonecznika (b=5g w=4g t=9) = 400kcal b=11g w=68g t=9g 100g kaszy jaglanej/gryczanej (b=10g w=68g =t=3g), 200g kurczaka(b=43 w=0 t=7g), warzywa,troszke oleju rzepakowego = 650kcal b=53g w=68(+warzywa) t=10g(+olej rzepakowy) 250g [...]

Niepotrzebne jest ograniczanie węgli do ~30g. Możesz lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, [...]

Platki rano owsiane ok 100g 3 jajka gotowane Potem 10/13 ryz kurczak 300/300g 16 jogurt i 2 bulki przerwa tylko 10 min w pracy. Bd gainer 19 ziemniaki 2 udka Twarog noc Zmieniony przez - CakeMario w dniu 2015-06-20 20:53:42

[...] spalać tłuszcz, to musisz jeść tłuszcz. Zupełnie jakbyś oczekiwał od silnika benzynowego że będzie ci spalać ropę. A ty ciągle lejesz mu tej benzyny. Ogranicz węgle do ~100g na dobę. Białko powinno stanowić max 30% energii a reszte to tłuszcze. Najlepiej zwierzęce: jajka, masło, śmietany, smalec, tłuste miesa i ryby. Musisz pozwolić [...]

Środa Konsumpcja: 1. 2 jajka + 100g chleb żytni pełnoziarnisty 2. Sałata i reszta warzyw w oliwie z oliwek ze 150g sera bałkańskiego 3. 200 g fileta z kury z rosołu + wafelek 50g góralki czy coś takiego 4. serek wiejski + jogurt naturalny + dżem 20g Dzień wczorajszy przeleciałem na podobnych posiłkach jak dzisiaj jedynie bez fileta i wafelka, więc [...]

[...] Ziemniaki 300g + miruna 200g + kapusta 3. Zupa rybna z karasia w tym karaś 4. Jogurt naturalny 500g + czekolada gorzka 6 kosteczek Sobota 1. Rosół + makaron pełnoziarnisty 100g + filet z rosołu kurczakowy 150g 2. Filet z rosołu 150g + makaron pełne ziarno 50 g + pasta serbska 3. Krokiety z pełnoziarnistej z szynką i serem żółtym i pieczarką 4. [...]

[...] ale zmień cukry proste na węgle złożone. 2.Dodaj tu białko bo nie masz wcale w posiłku.. 3.okej, dja jakieś tluszcze 4.Okej 5.okej, daj tłuszczy Potreningu gainer okej 6.100g chleba + jogurt do wywalenia, gdzie tu białko, gdzie tu tłuszcze? Gdzie tu jakiś posiłek solidny? Tak szczerze z jakiej strony diete brałeś bo lipa straszna :) Wprowadź [...]

[...] micha prawie idealna :> 4 jajka, 80g owsianych, 30g masła orzechowego 300g kurczaka, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek, 30g krakersów pierogi ruskie 230g, smietana 18% 100g w międzyczasie jakiś litr coli popijany 2900kcal, 158g białka, węglowodany 290g, 137g tłuszczu Ostatnie dni jadłem sporo jaj i nabiału przez co wysypało mi czoło [...]

To w dni treningowe a co z dniami nietreningowymi? Będę cwiczyl rano tzn o 10, planuje wtedy zjesc 1 posilek z 150g ryzu i potreningowy tez a reszta po 100g. Czy wtedy zniadanie moze byc z jajkami czylepoej zamienic je na mieso a jajka dac w pozniejszym posilku?

[...] Prostowanie wyciąg górny 10x9kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg + łydki Micha: Owsiane 50g, rodzynki 20g, mleko 3,2% 200g, masło orzechowe 15g 3 jajka, masło 20g, 200g banana Gainer 100g - potreningowo Pierś z kurczaka 150g, pizza mrożona %) Owsiane 50g, wpc 30g, masło orzechowe 30g, grahamka 60g, pasta pomidorowa 50g Kalorie: 3070, białko 178g, węgle [...]

[...] 1.5-1.7g / kg/ wegle 6g+/kg). Do prawie każdego posiłku ogórki/pomidory/ mix sałat zielonych, do tego suplementacja witaminami z olimpu. W trakcie treningu pije carbo, ponad 100g wiec poziom glukozy we krwi raczej jest utrzymywany na dosyć wysokim poziomie. Nawadnianie organizmu jest bardzo dobre, średnio 3l wody w ciągu doby. Ogólnie zawsze [...]

[...] bo nie mam mozliwosci gotowania i wgl i czy to bedzie zupa czy pierś to zależy ;/ Muszę tą dięte tak ustalić zeby najlepiej mi pasowała.. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g jajka 3 II Śniadanie 10.30 banan chleb pełnoziarnisty twaróg Obiad Posiłek po treningowy banan , jabłko Kolacja Ser twarogowy chudy 130g Zmieniony [...]

Wiem ile muszę dziennie zjeść i upycham to w 5-6 posiłków. Nie liczę co do grama, ale praktycznie wszystkie moje posiłki składają się ze schematu: 100g ryżu/makaronu/kaszy/owsianki + 120-150 g mięsa/ryby/3 jajka + tran/oliwa/olej lniany + warzywa etc. Czasami coś zamienię, poprzestawiam etc.

[...] paraboiled 50g,kurczak 150g,10g tranu 4.Omlet z 2miarek kazeiny,2 jaj z dodatkiem masla orzechowego i kakao 5.Krem ze szparagow,kurczak 150g,tran 10,makaron pelnoziarnisty 100g Dzis suple przyjete ok 1,5godz przed treningiem: karnityna,kreatyna,wit.C,cytrulina,beta alanina, wszystko w ilosciach 3-5g+ 1g tyrozyny.Na treningu super pompa,juz od 1 [...]

[...] pracy więc dieta wyglądala mniej więcej tak: 5.00 - z powodu braku apetytu o tak wczesnej porze robie sobie shejka z banana,sporej lyżki masła orzechowego i 3 jajek 10.00 - 100g ryżu paraboiled i 150 g drobiu zazwyczaj smażonego bez panierki 15.00 - posiłek przedtreningowy-80g ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g [...]

[...] miesnie rosly, a teraz jem 4700 i stoja (bez trenu) Posilki: 1.rano oliwa, dzem, owsiane, mleko, kostka twarogu, 2.6 kanapek razowego z maslem/smalcem 3. przed treningiem, 100g greckiego jogurtu, majonezu 2 lyzki, 15g ryzu, 300g karkowki 4. po teningu 2 banany 5. 150g ryzu, 300g karkowki 6. 3 jajka oliwa na kolacje Zmieniony przez - david13 w [...]

Ogolnie jest si, ale sniadanie bym wrzucil np 4 jajka całe, 20wpc, 10g wiórkow, 100g owoca. A platki wywalil i dodał do kolacji 50g. Przed i po tren wrzucic po 10ml zdrowego tluszczu i by była bajka :)

[...] znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie Dieta: 1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya Trening 2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, ketchup,sos na bazie jogurtu greckiego, 5 g oleju koko, 300g warzyw 3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g [...]